STEP１：ひじの状態チェック

ひじを曲げ伸ばしして、動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」をイメージ

上腕部分を前後で挟むようにおおっている、ひじの曲げ伸ばしに欠かせない筋肉。

重い荷物を持つときは、上腕二頭筋が大活躍してます。

STEP３：「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」をゆるめる

上腕二頭筋・上腕筋

【さわる】
上腕の手のひら側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】
そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

上腕三頭筋

【さわる】
上腕の手の甲側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】
そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：ひじの変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

ひじの動きや不快感が前より軽くなっているなら、上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみましょう。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●上腕二頭筋のかたちと場所　１分動画　↓

●上腕三頭筋のかたちと場所　１分動画　↓