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脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)のコンディショニング


 

STEP1:腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」をイメージ

腰から背骨にかけてついている大切な存在。背伸びなどをするときに活躍。

 

 

STEP3:「脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)」をゆるめる

【さわる】

腰から背中の筋肉を背骨に集めるように、親指で押さえる。

【動かす】

親指で押したまま、痛みがない範囲で腰を左右にひねったり、倒したりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:腰周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

 

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2017年12月28日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > 腰の痛みや不調を解決 > 脊柱起立筋

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