小殿筋(しょうでんきん)まとめ|イラスト解剖学

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解剖学 イラスト

1.小殿筋を横からみてみよう!

おはようございます。今日は小殿筋ショウデンンキンのおさらいの日です。もう一度みなおして記憶を深めておきましょう。

股関節のインナーマッスル、小殿筋中殿筋の真下についている筋肉で、作用もとても似ています。セットで覚えましょう。

まずは小殿筋のかたちや、ついている場所をみてみます。

起始は、骨盤の外側面
停止は、大腿骨の外側

です。

イラストを見て起始停止を確認しましょう。

2.小殿筋の作用

解剖学 イラスト

小殿筋の作用は、

【大腿骨を外に開く】

です。

中殿筋と同じように、片足立ちの時の軸足の骨盤の安定にも関係します。

中殿筋と小殿筋の作用は、この2つの筋肉が重なってついてることからも分かりますが、かなり似ています。

解剖学的なボディイメージができてくると、これらの筋肉の違いが分かるようになりますが、最初はあまり区別しなくていいと思います。

3.どのアーサナで小殿筋を使いますか?

ヨガ 解剖学

小殿筋は、大腿骨を外に開く動きが出てくるアーサナで使います。

ただし、なんとなく開くのではなく、インナーマッスルなので股関節の付け根を骨盤側に引き付けながら開く動きです。

中殿筋と同じように、片足立ちの軸足の安定にも作用しています。

4.小殿筋を意識してみよう!

ヨガ イラスト

最後は、この筋肉のついている場所や作用を意識して動いてみて下さい。

お尻の表面ではなく、奥を意識して動いてみましょう。

股関節を骨盤側に引き付けるように動くと、小殿筋を感じ取りやすくなると思います。

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