解剖学コンディショニング > 手・手首の痛みや不調を解決! > 前腕屈筋群・前腕伸筋群

前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)のコンディショニング


 

STEP1:手・手首の状態チェック

手を開いてグーパーをしたり、手首をクルクル回す。
動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)」をイメージ

上腕骨の末端から手にかけて、放射線状に広がっている筋肉たち。その役割を知ろう。

STEP3:「前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)」をゆるめる

前腕屈筋群

【さわる】

手のひらの小指側についているので、小指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】

筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力+深呼吸×3回

筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

 

前腕伸筋群

【さわる】

手の甲の親指側についているので、親指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】

筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:手・手首の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

手・手首の動きや不快感が前より軽くなっているなら、前腕屈筋群(ぜんわんくっきんぐん)・前腕伸筋群(ぜんわんしんきんぐん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

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