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内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)のコンディショニング


 

STEP1:腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)」をイメージ

女性の憧れ、ウエストのくびれを形づくる筋肉。コルセットのように横腹につき、内腹斜筋の上に外腹斜筋が重なっている。

 

STEP3:「内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)」をゆるめる

【さわる】

横腹にある骨盤のふちをつかみ、もっともでっぱっているあたりを親指で押す。

【動かす】

親指で押したまま、痛みがない範囲で、骨盤を引き上げるように腰を左右に傾ける。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:腰周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

 

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

 

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