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内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)のコンディショニング


 

STEP1:腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)」をイメージ

女性の憧れ、ウエストのくびれを形づくる筋肉。コルセットのように横腹につき、内腹斜筋の上に外腹斜筋が重なっている。

 

STEP3:「内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)」をゆるめる

【さわる】

横腹にある骨盤のふちをつかみ、もっともでっぱっているあたりを親指で押す。

【動かす】

親指で押したまま、痛みがない範囲で、骨盤を引き上げるように腰を左右に傾ける。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:腰周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

 

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、内腹斜筋(ないふくしゃきん)・外腹斜筋(がいふくしゃきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

 

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各地で開催中

開催予定のリアル解剖学講座スケジュール

福岡 解剖学コンディショニング入門講座

【福岡】

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2019年3月2日(土)〜3月3日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
残り3席
東京 リアル解剖学入門講座 上半身編

【東京】

東京 リアル解剖学入門講座 上半身編
2019年3月9日(土)〜3月10日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
大阪 リアル解剖学入門講座 上半身編

【大阪】

大阪 リアル解剖学入門講座 上半身編
2019年3月16日(土)〜3月17日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
東京 リアル解剖学入門講座 下半身編

【東京】

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2019年3月23日(土)〜3月24日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
大阪 リアル解剖学入門講座  下半身編

【大阪】

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2019年3月30日(土)〜3月31日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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名古屋 解剖学コンディショニング入門講座

【名古屋】

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2019年4月6日(土)〜4月7日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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福岡 解剖学ボディコントロール入門講座

【福岡】

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2019年4月13日(土)〜4月14日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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北海道 解剖学コンディショニング入門講座

【北海道】

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2019年4月20日(土)〜4月21日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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東京 解剖学コンディショニング入門講座

【東京】

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2019年5月3日(金)〜5月4日(土)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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東京 解剖学ボディコントロール入門講座

【東京】

東京 解剖学ボディコントロール入門講座
2019年5月5日(日)〜5月6日(月)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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