解剖学コンディショニング > 腰の痛みや不調を解決

腰方形筋(ようほうけいきん)のコンディショニング


 

STEP1:腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「腰方形筋(ようほうけいきん)」をイメージ

腰の表面ではなく深い部分についていて、腰骨を両サイドから支えている。いい姿勢を保つためにとても重要な筋肉。

 

 

STEP3:「腰方形筋(ようほうけいきん)」をゆるめる

【さわる】

両手を腰に当て、背中側から骨盤の上側を親指で押す。

【動かす】

親指で押したまま、痛みがない範囲で腰を左右にひねったり、倒したりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:腰周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、腰方形筋(ようほうけいきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

 

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2017年12月28日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > 腰の痛みや不調を解決

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東京 リアル解剖学入門講座 上半身編
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