足首が硬い人、ふくらはぎが張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。

ストレッチの対象となる筋肉は、ヒラメ筋です。

ヒラメ筋は、脛骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）、足の骨の緑と青のボンボンの位置についています。

ヒラメ筋は、足関節（そくかんせつ）をまたいでついて足関節を伸ばす作用になります。

左のヒラメ筋をストレッチする場合

・しゃがみこんで左足に体重をかける

　　　＋

・足関節から足を反らす

これでストレッチできます。

膝とつま先の方向をそろえて膝の関節がねじれない位置でストレッチしてみましょう。

●ヒラメ筋のかたちと場所　１分動画　↓