STEP１：腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認しましょう。

STEP２：「内腹斜筋（ないふくしゃきん）・外腹斜筋（がいふくしゃきん）」をイメージ

女性の憧れ、ウエストのくびれを形づくる筋肉。コルセットのように横腹につき、内腹斜筋の上に外腹斜筋が重なっています。

STEP３：「内腹斜筋（ないふくしゃきん）・外腹斜筋（がいふくしゃきん）」をゆるめる

【さわる】
横腹にある骨盤のふちをつかみ、もっともでっぱっているあたりを親指で押す。

【動かす】
親指で押したまま、痛みがない範囲で、骨盤を引き上げるように腰を左右に傾ける。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わいましょう。

STEP４：腰周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、内腹斜筋（ないふくしゃきん）・外腹斜筋（がいふくしゃきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●内腹斜筋のかたちと場所　１分動画　↓

●外腹斜筋のかたちと場所　１分動画　↓