解剖学コンディショニング > 肩の痛みや不調を解決!

肩甲下筋(けんこうかきん)・棘下筋(きょくかきん)・小円筋(しょうえんきん)のコンディショニング


ローテーターカフ

 

STEP1:肩の状態チェック

頭をさわったり、背中に手を回したりして、肩の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をイメージ

肩の奥についている3つの筋肉。「肩甲下筋」は肩甲骨のおなか側。
「棘下筋」と「小円筋」は肩甲骨の背中側についている。髪を洗うときなどに活躍。

解剖学的コンディショニング

 

STEP3:「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をゆるめる

【さわる】

脇の下から、肩甲骨を前後ではさむようにつかむ。

【動かす】

筋肉を軽くつかんだまま、痛みがない範囲で腕をクルクル回す。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

 

STEP4:肩の変化を再確認

1と同じように動かして、コンディショニング前後で肩の動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確認。

 

肩の動きや不快感が前より軽くなっているなら肩甲下筋・棘下筋・小円筋が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が改善しなくても、続けることで変わっていく。

 

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2017年11月4日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > 肩の痛みや不調を解決!

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