解剖学コンディショニング > 肩の痛みや不調を解決!

肩甲下筋(けんこうかきん)・棘下筋(きょくかきん)・小円筋(しょうえんきん)のコンディショニング


ローテーターカフ

 

STEP1:肩の状態チェック

頭をさわったり、背中に手を回したりして、肩の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をイメージ

肩の奥についている3つの筋肉。「肩甲下筋」は肩甲骨のおなか側。
「棘下筋」と「小円筋」は肩甲骨の背中側についている。髪を洗うときなどに活躍。

解剖学的コンディショニング

 

STEP3:「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をゆるめる

【さわる】

脇の下から、肩甲骨を前後ではさむようにつかむ。

【動かす】

筋肉を軽くつかんだまま、痛みがない範囲で腕をクルクル回す。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

 

STEP4:肩の変化を再確認

1と同じように動かして、コンディショニング前後で肩の動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確認。

 

肩の動きや不快感が前より軽くなっているなら肩甲下筋・棘下筋・小円筋が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が改善しなくても、続けることで変わっていく。

 

◆体験しながら学ぶリアル解剖学講座スケジュール:
 
2017年11月4日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > 肩の痛みや不調を解決!

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開催予定のリアル解剖学講座スケジュール

東京 リアル解剖学入門講座 下半身編

【東京】

東京 リアル解剖学入門講座 下半身編
2019年3月23日(土)〜3月24日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
大阪 リアル解剖学入門講座  下半身編

【大阪】

大阪 リアル解剖学入門講座  下半身編
2019年3月30日(土)〜3月31日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
名古屋 解剖学コンディショニング入門講座

【名古屋】

名古屋 解剖学コンディショニング入門講座
2019年4月6日(土)〜4月7日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
満席 キャンセル待ちでの受付中
福岡 解剖学ボディコントロール入門講座

【福岡】

福岡 解剖学ボディコントロール入門講座
2019年4月13日(土)〜4月14日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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北海道 解剖学コンディショニング入門講座

【北海道】

北海道 解剖学コンディショニング入門講座
2019年4月20日(土)〜4月21日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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大阪 解剖学コンディショニング入門講座

【大阪】

大阪 解剖学コンディショニング入門講座
2019年4月27日(土)〜4月28日(日)
10:00 AM ~ 5:00 PM
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大阪 解剖学ボディコントロール入門講座

【大阪】

大阪 解剖学ボディコントロール入門講座
2019年4月29日(月)〜4月30日(火)
10:00 AM ~ 5:00 PM
残り5席
東京 解剖学コンディショニング入門講座

【東京】

東京 解剖学コンディショニング入門講座
2019年5月3日(金)〜5月4日(土)
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東京 解剖学ボディコントロール入門講座

【東京】

東京 解剖学ボディコントロール入門講座
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広島 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方

【広島】

広島 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方
2019年6月7日(金)
9:30 AM ~ 12:30 PM
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【広島】

広島 解剖学コンディショニング 超入門ミニ講座
2019年6月7日(金)
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岡山 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方

【岡山】

岡山 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方
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京都 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方

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神戸 超入門ミニ講座 肩甲骨で学ぶ解剖学の学び方

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神戸 解剖学コンディショニング 超入門ミニ講座

【神戸】

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2019年6月10日(月)
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東京 リアル解剖学入門講座 下半身編

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