STEP１：肩の状態チェック

頭をさわったり、背中に手を回したりして、肩の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認します。

STEP２：「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をイメージ

肩の奥についている3つの筋肉。「肩甲下筋」は肩甲骨のおなか側。
「棘下筋」と「小円筋」は肩甲骨の背中側についているます。髪を洗うときなどに活躍。

STEP３：「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をゆるめる

【さわる】
脇の下から、肩甲骨を前後ではさむようにつかむ。

【動かす】
筋肉を軽くつかんだまま、痛みがない範囲で腕をクルクル回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：肩の変化を再確認

1と同じように動かして、コンディショニング前後で肩の動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確認。

肩の動きや不快感が前より軽くなっているなら肩甲下筋・棘下筋・小円筋が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が改善しなくても、続けることで変わっていきます。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●肩甲下筋のかたちと場所　１分動画　↓

●棘下筋のかたちと場所　１分動画　↓

●小円筋のかたちと場所　１分動画　↓