肩こり首こりの人、首が回らない人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。

肩甲挙筋のストレッチ

ストレッチの対象となる筋肉は、肩甲挙筋(けんこうきょきん)です。

この筋肉は、緑のボンボンと青のボンボンのあたりについています。

肩甲挙筋の起始停止

肩甲挙筋は、肩甲胸郭関節(けんこうきょうかくかんせつ)という肋骨と肩甲骨の間の関節を動かします。

肩甲挙筋は、肩甲骨を首側に引き上げたり、横を振り向いたりする作用があります。

また、猫背になると、頭の重さを支えるためにこの筋肉がいつも頑張ってます。

デスクワークのような手を使う作業の際も、腕の重みを支えるためにこの筋肉が頑張っていることが多く、この筋肉がこりやすいです。

左の肩甲挙筋をストレッチする場合


・左の肩甲骨を下に下げる

   +

・首を反対斜め前に倒す


で、ストレッチできます。

肩甲挙筋のストレッチ

首は繊細な部位なので、痛みが出ない範囲でゆっくりストレッチしましょう。