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菱形筋(りょうけいきん)のストレッチ

背中がこる人、肩甲骨の動きが硬い人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。

菱形筋のストレッチ
菱形筋のストレッチ

ストレッチの対象となる筋肉は、菱形筋(りょうけいきん)です。

この筋肉は、緑のボンボンと青のボンボンのあたりについています。

菱形筋(りょうけいきん)の起始停止

菱形筋は、肩甲胸郭関節(けんこうきょうかくかんせつ)という肋骨と肩甲骨の間の関節を動かします。

菱形筋は、肩甲骨を背骨側に引く作用があります。

いつも猫背でこの筋肉がひっぱられて硬くなることもあるし、逆にこの筋肉をつかって胸を張りすぎた姿勢が続くことでこることもあります。

長時間デスクワークをしていても、この筋肉がこりやすいので、たまにストレッチしてあげましょう。

右の菱形筋をストレッチする場合

●左手で右腕をつかむ

●肩甲骨を腹側に出しながら右腕を肩甲骨から左に曲げる

で、ストレッチできます。

菱形筋のストレッチ
菱形筋のストレッチ

この筋肉は肩甲骨と背骨についているので、肩関節を動かすだけではストレッチされません。

菱形筋がついている背骨と肩甲骨を引き離すように肩甲骨を動かすことがポイントです。

この筋肉がゆるむと、背中がすっきりしたり、呼吸が深くなったりします。

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