ドアを開ける、荷物を持つ、洗濯物を干すなど、生活の中で僕らはいつも肩を使っています。 肩を動かす筋肉はたくさんありますが、いっぺんに覚えるのは大変なので、前回は体の表面をおおっている大きな筋肉、 ・三角筋（さんかくきん） […]
肩をまわしにくい人、肩が張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。 ストレッチの対象となる筋肉は、棘下筋（きょくかきん）・小円筋（しょうえんきん）です。 これらの筋肉は、肩甲骨と上腕骨の緑と青のボンボンの位置に […]
今回は、「棘下筋はボールを投げるときに大活躍」です。 棘下筋は肩甲骨と上腕骨をつないでいるクレープみたいなかたちをした筋肉です。 棘下筋は腕を外にひねる作用になるので、ボールを投げるときに腕を外にひねるときに活躍していま […]
STEP１：肩の状態チェック 頭をさわったり、背中に手を回したりして、肩の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認します。 STEP２：「肩甲下筋・棘下筋・小円筋」をイメージ 肩の奥についている3つの筋肉。「肩甲下筋」は肩 […]
今回は、棘下筋のまとめです。 １．棘下筋（きょくかきん）の起始停止 肩甲骨の背面の突起（肩甲棘 けんこうきょく）の下にあるので棘下筋。 まずは、イラストをみながら、かたちと場所を確認しましょう。 起始：肩甲骨の突起の下停 […]
最後は、この筋肉の起始停止や作用（１．２）をイメージしながら動いてみましょう。 そして、いつもの動きや感覚の違いを感じてみましょう。 肩甲骨を動かさずに、肩関節だけを意識しながら動くと、棘下筋を感じ取りやすくなります。 […]
今回のテーマは、「棘下筋（きょくかきん）はどんな動きで使いますか？」です。 棘下筋は、腕を外にひねったり、腕を背中側に動かす動きで使います。 棘下筋をしっかりと使うことで、肩関節の後ろ側が安定します。 イラストをみて、ど […]
今回のテーマは、「棘下筋（きょくかきん）の作用 その２」です。 １つ目は、腕を体の横に垂らした状態での作用でしたが、今度は腕を外に開いた位置での作用です。 棘下筋の２つ目の作用は【腕を背中側へ動かす】です。 イラストをみ […]
今回のテーマは、「棘下筋（きょくかきん）の作用 その１」です。 棘下筋の作用は大きく分けて２つあります。 まずは１つ目の作用です。 それは、【上腕を外へひねる】です。 次は、棘下筋の作用 その２
今回のテーマは、「棘下筋（きょくかきん）をみてみよう！」です。 肩甲骨の背面の突起（肩甲棘 けんこうきょく）の下にあるので棘下筋。 まずは、イラストをみながらかたちと場所を確認しましょう。 起始：肩甲骨の突起の下停止：上 […]
