STEP１：胸周辺の状態チェック

対側の肩にふれたり、腕を背中側まで引いたりして、動きのかたさや不快な感覚を確認しましょう。

STEP２：「大胸筋」をイメージ

胸板筋として有名。ドアを押して開けるときなどに活躍しています。

STEP３：「大胸筋」をゆるめる

【さわる】
反対側の手を胸に当てて、大胸筋をやさしく押す。

【動かす】
大胸筋を押さえたまま、痛みがない範囲で腕を背中側に引き、元に戻す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わいましょう。

STEP４：胸周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

胸周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら大胸筋が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみましょう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●大胸筋のかたちと場所　１分動画　↓