大殿筋（だいでんきん）まとめ

今日は、下半身のアウターマッスル第一弾、大殿筋^{ダイデンキンの}おさらいです。

もう一度、確認して、記憶を深めておきましょう。

まずは、この筋肉の起始停止をみていきましょう。

１．大殿筋^{ダイデンキン}の起始停止 

起始は、骨盤の背中側
停止は、大腿骨後面、腸脛靭帯^{チョウケイジンタイ}

です。

たくさんの場所についているので、言葉で覚えるのではなく、イラストをみてかたちや位置を確認してみましょう！

次は、横からこの筋肉をみてみます。

停止の一部は、骨ではなく、腸脛靭帯^{チョウケイジンタイ}という靭帯についています。

この筋肉は、股関節をおおっています。

そのことから、股関節のいろんな方向の動きに関係するのが分かります。

２．大殿筋の作用

次は、この筋肉の作用みていきます。

１つ目の作用は、

【太ももを背中側に伸ばす】

です。

大殿筋が、骨盤後面から股関節外側についているので、大腿骨を外にまわす動きも加わります。

２つ目の作用は、

【股関節を外に開いたり、閉じたりする】

です。

大殿筋は、股関節をおおうようについています。

大殿筋の上側が働くか、下側が働くかで、動きが変わります。

上側が働くと、股関節を外に開き、下側が働くと反対に閉じる動きとなります。 

３．大殿筋はどんな動きで使いますか？

大殿筋は股関節を後ろに伸ばしたり、外や内側に動かすアーサナで使います。

体を反る動きが出てくるアーサナで下半身を安定させるために使われていることが多いです。

４．大殿筋を意識して動いてみよう！

最後は、この筋肉を意識して動いてみて下さい。

筋肉を意識することでどう感じ方が変わるかをみてみましょう。

また、大殿筋のどこを使うかで、どう動きが変わるのをみてみましょう！