STEP１：ひざ周辺の状態チェック

イスに座ったり、立ち上がったりしてひざの屈伸をする。
動きのかたさやひざに不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」をイメージ

競輪選手のたくましい太ももをつくっているのが、この大腿四頭筋。
４つの筋肉が集まってできている。ジャンプをするときなどに大活躍してます。

STEP３：「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」をゆるめる

【さわる】
イスに座り、ひざ近くの大腿四頭筋を真ん中に集めるように両手でつかむ。

【動かす】
筋肉をつかんだまま、ひざを曲げ伸ばす。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：ひざ周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

ひざ周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、大腿四頭筋（だいたいしとうきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●大腿四頭筋のかたちと場所　１分動画　↓