解剖学コンディショニング > ひざの痛みや不調を解決!

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)のコンディショニング


 

STEP1:ひざ周辺の状態チェック

イスに座ったり、立ち上がったりしてひざの屈伸をする。動きのかたさやひざに不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」をイメージ

競輪選手のたくましい太ももをつくっているのが、この大腿四頭筋。4つの筋肉が集まってできている。ジャンプをするときなどに大活躍。

STEP3:「大腿四頭筋(だいたいしとうきん)」をゆるめる

【さわる】

イスに座り、ひざ近くの大腿四頭筋を真ん中に集めるように両手でつかむ。

【動かす】

筋肉をつかんだまま、ひざを曲げ伸ばす。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:ひざ周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

 

ひざ周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、大腿四頭筋(だいたいしとうきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

 

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2017年12月28日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > ひざの痛みや不調を解決!

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