中殿筋・小殿筋のストレッチ
中殿筋・小殿筋のストレッチ



股関節が硬い人、股関節の外側が張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。

ストレッチの対象となる筋肉は、中殿筋(ちゅうでんきん)小殿筋(しょうでんきん)です。

中殿筋・小殿筋は、骨盤と大腿骨の緑と青のボンボンの位置についています。

中殿筋の起始停止


小殿筋の起始停止



中殿筋と小殿筋は、どちらも骨盤と大腿骨の間の股関節(こかんせつ)をまたいでいて、股関節を外に開く作用があります。

中殿筋のストレッチ小殿筋のストレッチ
中殿筋・小殿筋のストレッチ

右の中殿筋・小殿筋をストレッチする場合


・伸ばしたい側の反対の脚の太ももの上にのせる

   +

・スネ部分を持って、胸側に脚をひきつける

これでストレッチできます。

中殿筋と小殿筋は股関節をまたいでついているので、股関節からしっかり曲げるのがポイントです。


●中殿筋(ちゅうでんきん)のかたちと場所 1分動画 ↓


●小殿筋(しょうでんきん)のかたちと場所 1分動画 ↓