STEP１：手・手首の状態チェック

手を開いてグーパーをしたり、手首をクルクル回す。
動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）」をイメージ

上腕骨の末端から手にかけて、放射線状に広がっている筋肉たち。

STEP３：「前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）」をゆるめる

前腕屈筋群

【さわる】
手のひらの小指側についているので、小指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】
筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

前腕伸筋群

【さわる】
手の甲の親指側についているので、親指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】
筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：手・手首の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

手・手首の動きや不快感が前より軽くなっているなら、前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみましょう。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●前腕屈筋群のかたちと場所　１分動画　↓

●前腕伸筋群のかたちと場所　１分動画　↓