前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）のコンディショニング

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STEP１：手・手首の状態チェック

手を開いてグーパーをしたり、手首をクルクル回す。
動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）」をイメージ

上腕骨の末端から手にかけて、放射線状に広がっている筋肉たち。その役割を知ろう。

STEP３：「前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）」をゆるめる

前腕屈筋群

【さわる】

手のひらの小指側についているので、小指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】

筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回

筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

前腕伸筋群

【さわる】

手の甲の親指側についているので、親指側の筋肉を集めるように反対側の手でにぎる。

【動かす】

筋肉をにぎったまま、痛みがない範囲でグーパーしたり、手首を回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：手・手首の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

手・手首の動きや不快感が前より軽くなっているなら、前腕屈筋群（ぜんわんくっきんぐん）・前腕伸筋群（ぜんわんしんきんぐん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社