解剖学コンディショニング

下腿前面・下腿後面の筋肉のコンディショニング


 

STEP1:足の状態チェック

イスに座り、足を反ったり、伸ばしたりする。

足周辺の動きのかたさや疲れ、重だるさを確認。

STEP2:「下腿前面・下腿後面の筋肉」をイメージ

すねとふくらはぎについている筋肉。ふくらはぎ側は、とくに下腿の深い部分についている。
足を使うほぼすべての動きで活躍。

STEP3:「下腿前面・下腿後面の筋肉」をゆるめる

 

下腿前面

【さわる】

違和感のある脚を少し上げ、すねの前の筋肉を両手で集めるようにつかむ。

【動かす】

両手で筋肉をつかんだまま、足首を反ったり伸ばしたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回

筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

 

下腿後面

【さわる】

違和感のある脚を片方の脚にのせる。すねの外側の筋肉を両手で集めるようにつかむ。

【動かす】

両手で筋肉をつかんだまま、足首を反ったり伸ばしたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:足の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

足周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、下腿前面・下腿後面の筋肉が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

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2017年12月29日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング

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