STEP１：足の状態チェック

イスに座り、足を反ったり、伸ばしたりする。

足周辺の動きのかたさや疲れ、重だるさを確認。

STEP２：「下腿前面・下腿後面の筋肉」をイメージ

すねとふくらはぎについている筋肉。ふくらはぎ側は、とくに下腿の深い部分についています。
足を使うほぼすべての動きで活躍しています。

STEP３：「下腿前面・下腿後面の筋肉」をゆるめる

下腿前面

【さわる】
違和感のある脚を少し上げ、すねの前の筋肉を両手で集めるようにつかむ。

【動かす】
両手で筋肉をつかんだまま、足首を反ったり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

下腿後面

【さわる】
違和感のある脚を片方の脚にのせる。すねの外側の筋肉を両手で集めるようにつかむ。

【動かす】
両手で筋肉をつかんだまま、足首を反ったり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わいましょう。

STEP４：足の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

足周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、下腿前面・下腿後面の筋肉が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うといいです。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●下腿前面のかたちと場所　１分動画　↓

●下腿後面のかたちと場所　１分動画　↓