大殿筋(だいでんきん)のコンディショニング

12月 29, 2017

大殿筋(だいでんきん)のコンディショニング

 

STEP1:股関節の状態チェック

股関節を外側に開いたり、伸ばしたりする。
動きのかたさやお尻周辺に不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「大殿筋(だいでんきん)」をイメージ

お尻部分についていて、中殿筋や小殿筋をおおっている大きな筋肉なので「大殿筋」。走ったり、ジャンプしたりするときに活躍している。

STEP3:「大殿筋(だいでんきん)」をゆるめる

【さわる】

あお向けに寝る。手をグーにして(またはテニスボールを使用)お尻に当てる。

【動かす】

手をお尻に当てたまま、股関節を開いたり閉じたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:股関節周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、大殿筋(だいでんきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

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