STEP１：腰周辺の状態チェック

腰を前後左右に傾けたり、ひねったりする。
動きのかたさや腰、横腹に不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」をイメージ

腰から背骨にかけてついている大切な筋肉です。背伸びなどをするときに活躍しています。

STEP３：「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」をゆるめる

【さわる】
腰から背中の筋肉を背骨に集めるように、親指で押さえる。

【動かす】
親指で押したまま、痛みがない範囲で腰を左右にひねったり、倒したりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わいましょう。

STEP４：腰周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

腰周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社