STEP１：股関節周辺の状態チェック

イスに座り、股関節を外にひねりながら曲げる。
動きのかたさや股関節周辺に不快な感覚がないかを確かめる。

STEP２：「腸骨筋（ちょうこつきん）」をイメージ

腸骨筋は骨盤のおなか側の深い部分についている、しゃもじのような形をしている筋肉。
あぐらをかいたり、脚を組むときなどに活躍しています。

STEP３：「腸骨筋（ちょうこつきん）」をゆるめる

【さわる】
脚をやや開き、骨盤の内側に指先を入れ、押さえる。

【動かす】
指で押さえたまま、痛みがない範囲で股関節を回す。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わいましょう。

STEP４：股関節周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、腸骨筋（ちょうこつきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●腸骨筋のかたちと場所　１分動画　↓