解剖学コンディショニング > 股関節の痛みや不調を解決!

中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)のコンディショニング


 

STEP1:股関節周辺の状態チェック

片足立ちをしたり、股関節を外に開いたりして、股関節周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)」をイメージ

骨盤の背中側についている3つの筋肉。立っているときのバランスに関わっており、片足立ちのときに骨盤を安定させる働きもある。歩いたり走ったりするときも活躍している。

STEP3:「中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)」をゆるめる

【さわる】

立ったまま、骨盤の外側、大腿骨のでっぱりのすぐ上を両側から親指で押さえる。

【動かす】

両手で押さえたまま、屈伸運動を軽くする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:腰周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

 

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、中殿筋(ちゅうでんきん)・小殿筋(しょうでんきん)・梨状筋(りじょうきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

 

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2017年12月28日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > 股関節の痛みや不調を解決!

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