腸骨筋(ちょうこつきん)のコンディショニング

 

STEP1:股関節周辺の状態チェック

スに座り、股関節を外にひねりながら曲げる。
動きのかたさや股関節周辺に不快な感覚がないかを確かめる。

STEP2:「腸骨筋(ちょうこつきん)」をイメージ

骨盤のおなか側の深い部分についている、しゃもじのような形をしている筋肉。
あぐらをかいたり、脚を組むときなどに活躍している。

 

 

 

STEP3:「腸骨筋(ちょうこつきん)」をゆるめる

【さわる】

脚をやや開き、骨盤の内側に指先を入れ、押さえる。

【動かす】

指で押さえたまま、痛みがない範囲で股関節を回す。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:股関節周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

 

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、腸骨筋(ちょうこつきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。すぐに症状が無くならなくても改善しなくても、続けることで変わっていく場合もあります。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

◆体験しながら学ぶリアル解剖学講座とは
https://anatomy-yoga.com/anatomymenu/

◆リアル解剖学講座スケジュール:
https://events.anatomy-yoga.com/

◆講座の様子
https://anatomy-yoga.com/gallery/

◆本
https://anatomy-yoga.com/books/

コメント追加

メールアドレスは表示されません。