STEP１：首から肩の状態チェック

首を左右に回す。首周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認します。

STEP２：「肩甲挙筋」をイメージ

肩甲骨を上げる働きがあるので「肩甲挙筋」。
“肩コリ筋”としても有名。後ろを振り向くときなどにも活躍している。

STEP３：「肩甲挙筋」をゆるめる

【さわる】
違和感のある首側の肩甲骨の上部を反対側の手で押さえる。

【動かす】
肩甲挙筋を押さえたまま、痛みがない範囲で首を左右に回します。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：首から肩の変化を再確認

再び、首を左右に回す。

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

首から肩の動きや不快感が前より軽くなっているなら肩甲挙筋が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。すぐに症状が改善しなくても、続けることで変わっていきます。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●肩甲挙筋のかたちと場所　１分動画　↓