解剖学コンディショニング > ひじ周辺の痛みや不調を解決!

上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・上腕筋(じょうわんきん)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)のコンディショニング


STEP1:ひじの状態チェック

ひじを曲げ伸ばしして、動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・上腕筋(じょうわんきん)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」をイメージ

上腕部分を前後で挟むようにおおっている、ひじの曲げ伸ばしに欠かせない筋肉。

重い荷物を持つときは、上腕二頭筋が大活躍。

STEP3:「上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・上腕筋(じょうわんきん)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)」をゆるめる

上腕二頭筋・上腕筋

【さわる】

上腕の手のひら側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】

そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回

筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

 

上腕三頭筋

【さわる】

上腕の手の甲側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】

そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:ひじの変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

ひじの動きや不快感が前より軽くなっているなら、上腕二頭筋(じょうわんにとうきん)・上腕筋(じょうわんきん)・上腕三頭筋(じょうわんさんとうきん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

 

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2017年12月29日 更新 | カテゴリー:解剖学コンディショニング > ひじ周辺の痛みや不調を解決!

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