上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）のコンディショニング

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STEP１：ひじの状態チェック

ひじを曲げ伸ばしして、動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」をイメージ

上腕部分を前後で挟むようにおおっている、ひじの曲げ伸ばしに欠かせない筋肉。

重い荷物を持つときは、上腕二頭筋が大活躍。

STEP３：「上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」をゆるめる

上腕二頭筋・上腕筋

【さわる】

上腕の手のひら側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】

そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回

筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

上腕三頭筋

【さわる】

上腕の手の甲側、肘関節の近くを反対側の手でにぎる。

【動かす】

そのまま、ひじを曲げたり伸ばしたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：ひじの変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

ひじの動きや不快感が前より軽くなっているなら、上腕二頭筋（じょうわんにとうきん）・上腕筋（じょうわんきん）・上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社