STEP１：股関節の状態チェック

股関節を外側に開いたり、伸ばしたりする。
動きのかたさやお尻周辺に不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「大殿筋（だいでんきん）」をイメージ

お尻部分についていて、中殿筋や小殿筋をおおっている大きな筋肉なので「大殿筋」。走ったり、ジャンプしたりするときに活躍しています。

STEP３：「大殿筋（だいでんきん）」をゆるめる

【さわる】
あお向けに寝る。手をグーにして（またはテニスボールを使用）お尻に当てる。

【動かす】
手をお尻に当てたまま、股関節を開いたり閉じたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：股関節周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめましょう。

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、大殿筋（だいでんきん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うといいです。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●大殿筋のかたちと場所　１分動画　↓