STEP1:股関節の状態チェック
イスに座り、片脚のひざを両手に抱え、胸に引き寄せる。
股関節周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。
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STEP2:「股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)」をイメージ。
開脚などをするときに、つっぱっている筋肉がこの「股関節内転筋群」。
サイドステップなどをするときにも大活躍してます。
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STEP3:「股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)」をゆるめる
【さわる】
両手のひらを内ももに当て、筋肉を真ん中に集めるようにつかむ。
【動かす】
筋肉をつかんだまま、痛みがない範囲で脚を閉じたり開いたりする。
最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。
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STEP4:股関節周辺の変化を再確認
1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。
股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うといいです。
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引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社
●股関節内転筋群のかたちと場所 1分動画 ↓