股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)のコンディショニング

12月 29, 2017

股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)のコンディショニング

 

STEP1:股関節の状態チェック

イスに座り、片脚のひざを両手に抱え、胸に引き寄せる。

股関節周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP2:「股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)」をイメージ

開脚などをするときに、つっぱっている筋肉がこの「股関節内転筋群」。

サイドステップなどをするときにも大活躍。

STEP3:「股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)」をゆるめる

【さわる】

両手のひらを内ももに当て、筋肉を真ん中に集めるようにつかむ。

【動かす】

筋肉をつかんだまま、痛みがない範囲で脚を閉じたり開いたりする。

最後に、脱力+深呼吸×3回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP4:股関節周辺の変化を再確認

 

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、股関節内転筋群(こかんせつないてんきんぐん)が凝っていた可能性あり。1日3回、1~ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うとよい。

 

引用「世界一ゆる~い 解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

 

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