股関節内転筋群（ないてんきんぐん）まとめ

今日は股関節内転筋群^{ナイテンキングン}のおさらいの日です。

内転筋群というのは、太ももを閉じるような動きをする筋肉をまとめたものです。

※ここでは、恥骨筋^{チコツキン}、長内転筋^{チョウナイテンキン}、短内転筋^{タンナイテンキン}、薄筋^ハクキン、大内転筋^{ダイナイテンキン}をまとめて内転筋群としています。

まずは、起始停止をみてみましょう。

１．内転筋群^{ナイテンキングン}の起始停止 

起始は、骨盤の前中央
停止は、大腿骨の裏面と末端、脛骨^ケイコツの上端

です。

たくさんの場所についているので、言葉で覚えるのではなく、イラストをみてかたちや位置を確認してみましょう！

次は、太ももの内側からこの筋肉をみてみます。

いろんな方向から見ることでこの筋肉を３Dでイメージできるようになると、この筋肉の作用がわかりやすくなります。

２．内転筋群の作用

次は、この筋肉の作用をみてみます。

１つ目の作用は、

【股関節を内側に曲げる】

です。

この動きを内転といいます。

２つ目の作用は、

【股関節を前に曲げたり、後ろに伸ばしたりする】

です。

イラストは太ももの内側のイラストです。左脚ではなく、右脚のイラストですので、注意して見て下さい。

内転筋の起始部である骨盤側に幅があるので、股関節を曲げたり、伸ばしたりする作用があります。

前側が働く－曲げる

後ろ側が働く－伸ばす

となります。

３．内転筋群はどんな動きで使いますか？

これらの筋肉は、股関節を内側に曲げたり、前後に動かすアーサナで使います。

立位で、左右の太ももを近づけた場合も使われます。

４．内転筋群を意識して動いてみよう！

最後は、この筋肉を意識して動いてみて下さい。

筋肉を意識することでどう感じ方が変わるかをみてみましょう。

また、左右の内転筋群のどの筋肉を使うか、動きが変わるのを感じてみましょう！