今日は股関節内転筋群ナイテンキングンのおさらいの日です。
内転筋群というのは、太ももを閉じるような動きをする筋肉をまとめたものです。
※ここでは、恥骨筋チコツキン、長内転筋チョウナイテンキン、短内転筋タンナイテンキン、薄筋ハクキン、大内転筋ダイナイテンキンをまとめて内転筋群としています。
まずは、起始停止をみてみましょう。
1.内転筋群ナイテンキングンの起始停止
起始は、骨盤の前中央
停止は、大腿骨の裏面と末端、脛骨ケイコツの上端
です。
たくさんの場所についているので、言葉で覚えるのではなく、イラストをみてかたちや位置を確認してみましょう!
次は、太ももの内側からこの筋肉をみてみます。
いろんな方向から見ることでこの筋肉を3Dでイメージできるようになると、この筋肉の作用がわかりやすくなります。
2.内転筋群の作用
次は、この筋肉の作用をみてみます。
1つ目の作用は、
【股関節を内側に曲げる】
です。
この動きを内転といいます。
2つ目の作用は、
【股関節を前に曲げたり、後ろに伸ばしたりする】
です。
イラストは太ももの内側のイラストです。左脚ではなく、右脚のイラストですので、注意して見て下さい。
内転筋の起始部である骨盤側に幅があるので、股関節を曲げたり、伸ばしたりする作用があります。
前側が働く-曲げる
後ろ側が働く-伸ばす
となります。
3.内転筋群はどんな動きで使いますか?
これらの筋肉は、股関節を内側に曲げたり、前後に動かすアーサナで使います。
立位で、左右の太ももを近づけた場合も使われます。
4.内転筋群を意識して動いてみよう!
最後は、この筋肉を意識して動いてみて下さい。
筋肉を意識することでどう感じ方が変わるかをみてみましょう。
また、左右の内転筋群のどの筋肉を使うか、動きが変わるのを感じてみましょう!
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