STEP１：股関節の状態チェック

イスに座り、片脚のひざを両手に抱え、胸に引き寄せる。

股関節周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。

STEP２：「股関節内転筋群（こかんせつないてんきんぐん）」をイメージ。

開脚などをするときに、つっぱっている筋肉がこの「股関節内転筋群」。

サイドステップなどをするときにも大活躍してます。

STEP３：「股関節内転筋群（こかんせつないてんきんぐん）」をゆるめる

【さわる】
両手のひらを内ももに当て、筋肉を真ん中に集めるようにつかむ。

【動かす】
筋肉をつかんだまま、痛みがない範囲で脚を閉じたり開いたりする。

最後に、脱力＋深呼吸×３回
筋肉がゆるみ、体の中がポカポカする心地よさを味わう。

STEP４：股関節周辺の変化を再確認

1と比べて動きのかたさや不快な感覚がどう変化したかを確かめる。

股関節周辺の動きや不快感が前より軽くなっているなら、股関節内転筋群（こかんせつないてんきんぐん）が凝っていた可能性あり。１日３回、1～ 4 をやってみよう。運動不足の人はこの筋肉が固まりがちなので、入念に行うといいです。

引用「世界一ゆる～い　解剖学的コンディショニング」主婦と生活社

●股関節内転筋群のかたちと場所　１分動画　↓