股関節が硬い人、股関節の外側が張る人向けの柔軟性アップのための簡単ストレッチです。 ストレッチの対象となる筋肉は、中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）です。 中殿筋・小殿筋は、骨盤と大腿骨の緑と青のボンボン […]
今回は、「中殿筋・小殿筋は脚をあげるときに大活躍」です。 中殿筋・小殿筋は骨盤と大腿骨をつないでいる豆電球みたいなかたちをした筋肉で、お尻の外側についています。 中殿筋・小殿筋は股関節を外に開く作用があるので、横になって […]
今回は、「中殿筋・小殿筋はサイドステップをするときに大活躍」です。 中殿筋・小殿筋は骨盤と大腿骨をつないでいる豆電球みたいなかたちをした筋肉で、お尻の外側についています。 中殿筋・小殿筋は股関節を外に開く作用があるので、 […]
STEP１：股関節周辺の状態チェック 片足立ちをしたり、股関節を外に開いたりして、股関節周辺の動きのかたさや不快な感覚がないかを確認。 STEP２：「中殿筋（ちゅうでんきん）・小殿筋（しょうでんきん）・梨状筋（りじょうき […]
今回は小殿筋（しょうでんきん）のまとめです。 １．小殿筋を横からみてみよう！ 小殿筋は中殿筋の奥についている筋肉で、作用もとても似ています。セットで覚えましょう。 まずは小殿筋のかたちやどの骨のどこについているかをみてみ […]
今回のテーマは、「小殿筋（しょうでんきん）を意識して動いてみよう！」です。 最後は、これまで学んできた小殿筋のかたちやついている部位や作用を意識して動いてみましょう。 お尻の表面ではなく、奥を意識して動いてみてください。 […]
今回のテーマは、「小殿筋（しょうでんきん）はどんな動きで使いますか？」です。 小殿筋は、「大腿骨を外に開く動き」で使います。 ただし、なんとなく開くのではなく、インナーマッスルなので股関節の付け根を骨盤側に引きつけながら […]
今回のテーマは、「小殿筋（しょうでんきん）の作用」です。 小殿筋の作用は、【大腿骨を外に開く】です。 中殿筋と同じように、片足立ちの時の軸足の骨盤の安定にも関係します。 中殿筋と小殿筋が重なってついてることからも分かりま […]
股関節のインナーマッスル 小殿筋（しょうでんきん）を学んでみましょう。 今回のテーマは、「小殿筋（しょうでんきん）を横からみてみよう！」です。 この筋肉は中殿筋の奥についている筋肉で、作用もとても似ています。セットで覚え […]
